De Herfst; loslaten, rouw en de helende kracht van Adem
De herfst staat volgens de 5-elementen leer uit de Chinese Genees-en Leefkunst in het teken het Metaal-element; van de Longen en Dikke Darm. De long-energie die juist nu sterk heeft te zijn om juist de moed te creëren om los te laten. Om zo optimaal klaar te zijn voor de herfst. De long-energie die wordt beïnvloed door verdriet, rouw, droefheid maar die ook de kracht herbergt voor voor moed om los te laten. Waarbij rouwen, naast overlijden, ook gaat over (plotseling) verlies van gezondheid, scheiding, ontslag, pensioen enzovoorts. Hoe wij over het algemeen omgaan met (mensen die) rouwen gaat veelal over onderdrukking van emoties. Met als uiteindelijk gevolg fysieke klachten, anxiety (er bestaat geen goede Nederlandse vertaling), paniekaanvallen, woede en boosheid maar ook eenzaamheid. Klachten die met de kracht van de adem veelal zijn te helen.
Een belangrijke oorzaak van onderdrukking is dat het uiten van vooral rouw en verdriet als zeer kwetsbaar, zwak of ‘out of control’ wordt ervaren. En soms is die onderdrukking heel functioneel. Zeker als je heel jong bent en je nog niet alle emoties kunt bevatten, slaat het lichaam deze op zodat je verder kunt. En soms kan het tijdelijk nodig zijn om emoties tijdelijk te onderdrukken omdat een situatie hier om vraagt. Maar als dit structureel gebeurt of een ‘en weer door’-patroon is, dan schiet het uit balans. Gevoel heeft nu eenmaal gevoeld te worden. En structurele onderdrukking houdt het sympathisch zenuwstelsel van ‘flight, freeze en fight’ aan. In het geval van rouw en verdriet geldt ook dat het proces hierdoor vooral wordt vertraagt. Er is geen omweg voor rouw of verdriet. De enige weg is er door heen te gaan.
Alleen is die weg niet de weg die we goed kennen. Omdat we er niet mee (hebben) leren omgaan. Waarbij het onderdrukken niet direct bewust gebeurt, maar veelal onder (in)directe invloed door onze opvoeding, omgeving en cultuur. Gaan we hierdoor vaak te snel door. Laten we mensen met pijn en verdriet ‘maar even met rust’. Of voelen we ons ongemakkelijk als we niet weten wat te zeggen of wat te doen. En zo zijn er nog veel andere factoren te benoemen. Wat overigens ook geldt voor degene die rouwt. Zowel de rouwende als de omgeving kunnen zelf een heleboel doen om de fysieke en mentale pijnen die ontstaan door onderdrukte rouw en verdriet te helen en te transformeren.
Zelf ben ik fan van de Belgische rouwexpert Manu Keirse die het ook zo mooi benoemde: ‘Rouwen is een werkwoord en vraagt actie van zowel de rouwende in kwestie als zijn of haar omgeving’. Dit onderkende ook mijn ademleraar Max Strom die al ruim 30 jaar mensen ondersteund bij het helen van anxiety maar ook rouw. Anxiety ofwel angsten ( maar er is geen goede Nederlandse vertaling voor) wat vooral ontstaat door niet verwerkte emoties met als belangrijkste aanjager niet-verwerkte rouw. Met specifieke, zachte, ademhalingstechnieken worden deze emoties naar het bewustzijnsniveau gebracht. Om te helen doordat ze er simpelweg mogen zijn.
En dit 'zijn' is een essentieel aspect in de heling. Want je kent het vast. Als de rouw, pijn of verdriet omhoog komt gebeuren er vele dingen. Als dit al gebeurt in bijzijn van een ander (want hoe vaak hoor ik toch dat men het liefste alleen huilt), dan wordt er toch van alles gedaan om de tranen zo snel mogelijk te dempen. In welke vorm dan ook. Maar zoals ik jaren geleden leerde van wijlen Jan van Koert, de expert in Verbindende Communicatie: “Je kunt iemand haast geen groter geschenk geven door hem of haar ‘gewoon’ even diep te laten verbinden met de diepste emoties’. En zo is het. En wat een opluchting kan het ook zijn als alles er gewoon even mag zijn. Er een moment ‘gewoon’ naar je wordt geluisterd, iemand gewoon even naast je zit in volle aanwezigheid, de tranen gewoon even mogen rollen. Ik ben er zelf inmiddels van overtuigt als je het echt puur kunt laten gaan, zowel als rouwende als naaste, het lichaam met 5-10 minuten echt ‘klaar’ is. En er weer lucht en licht is. Het genoeg is voor dat moment. Om misschien een volgend moment opnieuw, verder en wellicht dieper te kunnen helen. Een proces kent immers geen einddatum. Maar misschien wordt het wel steeds een beetje makkelijker als je het ook samen kan doen.
Een paar tips voor deze herfst
- Doe dagelijks rustige ademhalingsoefeningen. Niet bekend met ademhaling? Word je om te beginnen iedere dag een paar momenten op de dag bewust van je ademhaling. Voel de ademstroom je neus in en uitgaan. Niets meer. Een paar minuten. En voel het effect. Ben je wat verder geoefend? Dan is de 4-7-8 ademhaling een hele effectieve ademhaling om je zenuwstelsel te kalmeren, diep te ontspannen en los te laten. Je ademt 4 tellen rustig in, houd 7 tellen de adem ‘vast’ (terwijl je lichaam ontspant) en ademt 8 tellen langzaam uit. Doe deze ademhaling iedere dag voor het slapen gaan en het zal ook je slaap positief beïnvloeden.
- Zoek de natuur op. Liefst bij daglicht. Ga buiten wandelen, rustig hardlopen en/of wat oefeningen doen. Zorg voor een licht hartslag verhogende activiteit zonder je uit te putten.
- Beweeg bewust; doe yoga, qigong of rustige stretchoefeningen die je armen en borstkas openen.
- Ervaar je zelf rouw en/of verdriet? Geef jezelf ruimte en rust om te voelen wat je voelt. Zonder oordeel. Zonder te dempen. Probeer zo min mogelijk aandacht te schenken aan verhalen of gedachten die daarbij ook opkomen. Wees enkel aanwezig bij wat je voelt. Als een beste vriend of vriendin. Meer niet. En laat stromen en gaan wat er heeft te gaan uit je lichaam. In welke vorm dan ook. En ben je in de nabijheid van iemand in rouw, pijn of verdriet. Ga er naast zitten of staan. Leg eventueel een hand op de schouder. En doe niets meer. Zeg niets, of hooguit ‘ik ben er en net zolang bij je als jij wilt’ doe niets. Wees enkel aanwezig.
- Voeding; eet niet teveel rauw, koud en vet. Een milde detox kan helpen in de herfst maar overleg bij twijfel altijd. En drink veel en met name (lauw)warm water.
Wil je meer weten, wil je ondersteuning? Plan dan een coachingssessie of plan een gratis afspraak voor het online Spreekuur via de Maak Afspraak Button.
