Menopauzeklachten; ze horen er niet bij
De overgang, de menopauze. Het hoort bij vrouw-zijn. Ofwel, het is pure fysiologie van de vrouw. Wat tegelijk betekent dat klachten er niet bij horen. En dat klinkt veel vrouwen in mijn praktijk heel raar in de oren als ik ze dat vertel. En eerlijk is eerlijk. Dat is ook wat ik altijd te horen kreeg. En ik weigerde te geloven. Al ver voor ik zelf in de overgang kwam. Ik trof al vroeg mijn maatregelen. Met vooral de natuurlijke weg. Want iets zei mij diep van binnen dat ik die klachten niet wilde hebben. Nu, inmiddels al ver in mijn post-menopauze, ben ik blij met alles wat ik tot nu toe heb gedaan. Heb ik dan helemaal niets ervaren? Nee, gelukkig niet. Al heb ik geen klagen gehad. En gelukkig niet, want zo blijf ik leren en me sterk maken voor het feit dat Menopauzeklachten niet normaal zijn.
De overgang of menopauze? Hoe zit dat?
De overgang is een fase in de complete menopauze die vaak rond de 35 jaar bij de vrouw begint. Maar eerder kan zeker ook, zo blijkt uit recente onderzoeken. De overgang behoort tot de peri-menopauze. De follikels nemen sterk en versneld in aantal en kwaliteit af. Ook start in het vrouwelijke lichaam een heel proces van een veranderde hormoonbalans. Waarbij vooral de hormonen oestrogeen en progesteron afnemen en de verhouding tot het hormoon testosteron verandert. Allemaal door een verminderende aanmaak van eicellen. Merkbaar is een langzame afname van de menstruatie in frequentie, duur en hevigheid en – helaas voor veel vrouwen - vaak het begin van typische en atypische overgangsklachten. De tweede fase, de menopauze, is de laatste menstruatie, zo tussen de 45 en 50 jaar. Echter, is sprake van de menopauze als er een jaar geen menstruatie is geweest. De laatste fase, de post-menopauze kenmerkt zich door onder meer doorbraakbloedingen, meer verdrogingsverschijnselen en verdere verouderingsklachten bij de vrouw zoals osteoporose en hartklachten. De gehele menopauze duurt zo ongeveer tussen de 8-10 jaar. Vrouwen kunnen ook vervroegd en versnelt in de menopauze komen. Vaak door het verwijderen van de uterus en/of eierstokken
Welke symptomen
Ruim 85 % (!) van de vrouwen in de menopauze heeft last van het meest bekendste symptoom: opvliegers. Waarvan 45% die klachten ervaren tot ruim 5-10 jaar in de peri-menopauze! Nachtzweten is ook een vrij bekende menopauze-klacht. Andere (ook a-) typische menopauze klachten zijn
- Slapeloosheid, concentratieverlies, niet meer helder kunnen denken, moeilijk nieuwe informatie op kunnen nemen
- Seksuele veranderingen zoals laag libido, klachten van de schede (vaginale droogheid)
- Gevoel van hitte, duizeligheid
- Boosheid, angsten,(zware) depressie
- Osteoporose, stijve ledematen
- Gewichtstoename
- Obstipatie
- Hart-en vaatziekten; in toenemende mate krijgen vrouwen een hartaanval in de menopauze
- Er rijzen bestaansvragen als; Wie ben ik? Wat wil ik? En het zichzelf niet meer te lijken herkennen
De menopauze volgens de Chinese Geneeskunde; een kwestie van zelfbehoud
De (fasen van) menopauze, is dus een fysiologisch proces bij de vrouw waarbij er sprake is van afname van follikels, oestrogeen en progesteron. Vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde worden follikels beschouwd als jīng, oestrogeen als yīn en progesteron als yàng. Voor de vrouw is een directe manifestatie van jīng het menstruatiebloed, tian gui. Ofwel ‘Hemels Water’. Zodra de vrouw in de perimenopauze komt, stopt langzaam de menstruatie. Dit is in het verouderingsproces ook een vorm van zelfbehoud. Het stoppen van de maandelijkse bloedingen zorgen dat onder meer de bron van yuan qì, jīng niet te snel uitput. Door energie te ‘sparen’ door minder qì en xuè te ‘verspillen’ zet het lichaam een natuurlijk mechanisme voor behoud van de drie schatten: jīng, qì en shen.
Hoe voorkom je menopauzeklachten?
Een vrouw met een kwetsbare constitutie en heel veel stress heeft een grotere kans dat zij klachten in de menopauze gaat ervaren. Emotionele stress is daarbij de belangrijke oorzaak van klachten in de menopauze. Deze stress bouwt zich vaak jaren voor de perimenopauze op (en zeker last heeft van een ’30-ers’-dilemma). Emotionele stress als (teveel) zorgen, frustratie, woede en vooral het niet kunnen loslaten van negatieve stress zorgt voor een fundamentele disbalans van - en voor een klachtenvrije menopauze essentiële- orgaanfuncties en met name hart, nieren en de lever. Maar ook het bloed (een belangrijke fontein van bloed droogt op).
Teveel emotionele stress, overwerk, te weinig rust en een onvoldoende voedend eet- en leefpatroon vormen de belangrijkste ‘triggers’ voor menopauzeklachten. Tot zover klinkt de menopauze misschien niet iets als om naar uit te kijken. In tegenstelling tot vrouwen in andere culturen die dat zeker wel doen. Waar juist de ruimte voor wijsheid verkrijgen en verdiepen in de bestaansvragen als Wie ben ik, wat is mijn purpose wordt omarmd. Een ruimte die in de Westerse, hedendaagse realiteit van de vrouw veelal wordt ingenomen door de hoeveelheid aan klachten.
Het goede nieuws: je kunt er zelf veel aan doen.
De menopauze is vooral een fase die ruimte biedt voor vooral zelf-zorg en zelf-cultivatie. En kan daarmee ook een hele waardevolle, mooie, verruimende fase in je leven worden. Hoe? Een paar natuurlijke suggesties en tips:
- Zorg voor een gezond dagritme met ruimte voor zelfzorg en ontspanning
- Neem tijd om gezond, (hormoon) bewust, te eten en te drinken.
- Kies voor lichaamswerk als yoga, qigong en tai chi zijn bewezen effectieve beweegvormen om je hormoonbalans te versterken en te reguleren. Extra voordeel: ze dragen ze bij aan soepele, sterke gewrichten, spieren, pezen, banden en een vitaal bindweefsel (fascia). Schrijf je bijvoorbeeld nu al in voor de 9-weekse Hormoon Qigong voor Vrouwen
- Kies voor dagelijkse ontspanningsmomenten in de natuur, tijdens meditaties, een powernap of simpelweg even zitten en niets doen
- Creer ruimte in je agenda voor jezelf; sta desnoods een uur eerder op per dag om dat te doen wat voor jou goed is.
- Maak ruimte voor mij-tijd en ga aan de slag met de prachtige bestaansvragen als waar sta je nu? Welk potentieel in jou heeft zich te ontplooien
- Betrek eventueel je partner bij jouw menopauze. Deze transitiefase, jouw bestaansvragen en zeker ook jouw (seksuele) veranderingen raken ook hem/haar.
- Doorbreek het taboe van de menopauze op de werkvloer; maak het bespreekbaar en kijk samen met je werkgever naar je taken en functies
- Schakel (liefst) natuurlijke therapieen die je hormoonbalans reguleren. Zo kan acupunctuur je ook preventief ondersteunen.
In mijn praktijk ondersteun ik je graag. Met coaching (zoals tijdens een solo-retreat), behandelingen en bewegen. Schrijf je nu al in voor de 9-weekse Hormoon Qigong die start in oktober. En wil je op de hoogte blijven van mijn aanbod, tips, programma’s over de menopauze? Schrijf je dan hier in voor de nieuwsbrief.
