Krachtig en weerbaar door ‘Staan als een boom’

“Als je echt sterk wil worden, leer dan staan”. Dit vertelt Master San Gee Tam, grondlegger van het Golden Flower Tai Chi systeem, met grote regelmaat in de trainingen die hij (mij) geeft. En hij is niet de enige meester die er zo over denkt. Heb je weinig tijd voor je Tai Chi en je wilt echt een oefening doen? Vraag de meesters en grote kans dat ze volmondig roepen: ‘Gewoon Staan’. En het klinkt zo makkelijk…maar waarom is het zo belangrijk en hoe maak je het makkelijk(er)?

Staande Qigong, staande meditatie, staan als een boom of pilaar. Het zijn enkele verschillende termen voor hetzelfde. Staan staan als een boomzoals je bedoeld bent te staan. Staan in je (oorspronkelijke) structuur. Door te staan werk je aan een fysiek en mentaal krachtig lijf waarmee je jouw weerbaarheid, balans en focus vergroot.

 

 

Fysieke ongemakken verdwijnen; je lijf wordt sterker
Fysiek versterkt deze stand je omdat je helemaal op een lijn staat. Wanneer je zo staat, staan je botten, pezen, gewrichten op zodanige manier dat fysieke blokkades in je lichaam (langzaam weer kunnen) worden opgeheven. We kunnen zo veel spanning loslaten die door het lichaam naar beneden zak en de aarde in stroomt. Dit geeft zo weer ruimte voor nieuwe energie die volledig door je lijf kan stromen. Zo versterk je tegelijk je botten, pezen, banden en gewrichten. Uit onderzoek blijkt zo dat ‘Staan’ voor mensen met osteoporose (botontkalking) een positief effect heeft. Met staan wordt je botten stevig. Dit is wat in de Tai Chi leer wordt genoemd: je armen worden ijzer, omwikkeld door katoen. Uit andere onderzoeken blijkt ook dat met staan je aantal witte bloedlichaampjes toeneemt wat je fysieke weerstand vergroot. Dus met de komende herfst en winter in het vooruitzicht, helpt staan je in je strijd tegen griep en verkoudheid. Met simpelweg te gaan staan geef je je lichaam fysiek de kans en de ruimte om te herstellen en sterk te worden.

In het moment komen en de juiste volgende stap zetten
Mentaal word je sterk doordat je letterlijk even stil wordt van binnen. Door niets te doen. Je komt tot jezelf, je verzamelt je energie en je geeft jezelf daarmee de ruimte om opnieuw je energie te richten. Zie het als een boomstronk die even blijft haken in de kolkende rivier. In deze maatschappij en met al onze bezigheden versnipperen we onze energie over de hele dag heen: werk, familie, dagelijkse dingen, ga voor jezelf maar eens na waar door de dag heen je aandacht (en dus je energie) zoal naar toe gaat. We hollen vaak van het een in het ander, van de ene afspraak naar de ander. En voor je er erg in hebt ben je misschien ergens aangekomen waar je niet eens bewust van was dat je daar heen ging. En dat kan alles zijn: ziek worden, met andere dingen bezig zijn dan je eigenlijk wilde, ja zeggen tegen iets waarbij je diep van binnen eigenlijk een Nee voelde. Een moment stilstaan vóór we van het een naar het ander hollen, heeft als voordeel dat je even bewust wordt van jezelf en je ook daadwerkelijk even kunt focussen op waar je volgende stap heen is. Of het voor jou ook als een voor jou juiste volgende stap is. Voordeel is daarmee dat ook je volgende stap, kan zomaar een afspraak zijn, een stuk waardevoller wordt. Voor jou en de ander. Je kiest namelijk bewust en met volle aandacht ben je er dan bij.

Rechtop vergroot je weerbaarheid
De fysieke en mentale kracht die je met een rechte, open, ontspannen houding uitstraalt is van grote waarde in je dagelijkse leven. Als je weleens voor een groep staat, sta je daadwerkelijk krachtiger (zonder spanning!). Wil je een goed gesprek? Blijf dan rechtop zitten. Vanuit deze houding kun je namelijk alle kanten op bewegen en dus anticiperen op wat er op je afkomt.

De Taoïstische visie op de stand is wu chi. Het is de niets-stand van waaruit iets ontstaat. Linda Myoki Lehrhaupt verwoord het in haar boek ‘Stilte in Beweging’ in een krachtige samenvatting als volgt: “Wu Chi refereert aan de visie op de oorsprong van het universum en het is de naam die wordt gegeven aan de momenten van oneindige tijd voordat alle elementen vorm kregen. Het kan worden vertaald als ‘Moeder van alle mogelijkheden’. Het is een moment van oneindig potentieel, dat wacht en zich uitstrekt door alle tijd en ruimte heen. De wu chi – stand is de basis van onze beoefening; het is een houding van aandacht voor het moment, een gelijktijdig naar binnen en naar buiten luisteren. Rustend in stilte en de onbeweeglijkheid, maar helemaal klaar om ons volledig te geven aan de beweging van het volgende moment.”

Neem alles waar….doe niets, heb geduld
De grootste uitdaging voor het staan, is wellicht je geworstel met alle gedachten waar je je zo bewust van wordt. Herkenbaar. Want ik weet vanaf het eerste moment dat ik ‘moest’ gaan staan, dit ook voor mij betekende dat ik door een grote weerstand heen moest. Ik ‘moest’ letterlijk weerstand bieden tegen al die herrie in mijn hoofd. Totdat ik besefte, door vooral te blijven oefenen, ik ook ‘gewoon’ kon ophouden met het weerstand bieden tegen die gedachten door ze gewoon te accepteren. Te accepteren dat per seconde er minstens tientallen gedachten door ons hoofd schieten, gelukkig veelal onbewust. Maar terwijl we staan zijn er vele gedachten waar we ons ineens van bewust worden. Neem je gedachten dus maar eens gewoon waar terwijl je staat. Eckart Tolle leerde me een fantastische methode; kijk er als toeschouwer naar. Doe er niets mee. En wat ik mezelf leerde….zet een glimlach op je gezicht bij al die gedachten die gehoord willen worden. En naast die gedachten, je mind, kun je tijdens het staan ook diverse fysieke spanningen ervaren of je bewust worden van bepaalde emoties die in je leven. Begint je been te trillen? Of doen die benen of schouders wel erg zeer? Mooi, zou ik zeggen. Wees dankbaar voor het feit dat je het voelt en waarneemt! Vanuit die beleving in je lichaam en je gevoel, blijf je staan. En doe het hetzelfde als hoe je naar je gedachten kijkt terwijl je staat. Neem alles wat je ervaart in je lichaam en aan gevoel waar, glimlach, ontspan en doe er niets mee. Laat het maar komen, laat het er maar zijn. Blijf ontspannen en blijf staan.

Wees geduldig. Begin met drie tot vijf minuten staan, maar doe het regelmatig. Misschien helpt een vast tijdstip op de dag je. Zo went je lichaam ook aan het ritme. En ben je te moe, dan kun je deze oefening ook zittend doen.

Hoe sta je? De wu chi-stand
– Zet je voeten heupbreed en parallel (de binnenkant van je voeten is op 1 lijn)
– Houd je ogen open en kijk ontspannen naar voren
– Puntje van je tong is tegen je gehemelte
– Je staat licht door je knieën gezakt
– Je bekken staan recht, staartbotje naar de grond (als een naald die de grond in gaat)
– Vanuit je staartbotje open je je wervelkolom naar boven
– Open je nek en verder je kruin, boven op je hoofd
– Stel je voor dat je aan een zijden koord hangt, gevestigd aan je kruin
– Je kin is licht ingetrokken
– Je armen hangen losjes langs je lichaam met onder je oksels zoveel ruimte dat je vuist er onder past
– Houd je handen open en licht rond. Richt ze met de handpalmen naar je bovenbenen

Ervaar hoe je lichaam licht en lang voelt, terwijl je benen en voeten een sterke basis vormen. Sluit af door je energie te pakken door je vingertoppen naar elkaar te brengen en je (ruggen van) handen op je nieren te leggen. Maak vervolgens rustige, grote cirkels met je benen (cirkel van binnen naar buiten) met aandacht in je nieren.

————-
Auteur: Carla Verhaaf
Dit artikel mag worden gedeeld. Vermeld dan wel even de link naar de website: www.puurvitaal.com.

Tai Chi: de kunst van weerbaarheid en balans

Tai Chi Ch’uan, kortweg Tai Chi, is de werkelijke kunst van weerbaarheid. Ronde, vloeiende en harmonieuze bewegingen versterken je balans, ademhaling en houding en brengen ontspanning. Energie gaat (weer) stromen.

Met Tai Chi leer je jezelf te verdedigen. Intensief en geconcentreerd oefenen, maakt je bewust van (de éénheid van) lichaam en geest. Dit helpt bij het je beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals stress, hectiek, het weer en ziekten.
Tai Chi is meditatief, maar verre van zweverig. Het tegendeel is waar. Wil je met beide benen stevig op de grond staan, dan is Tai Chi de beste oefening.

Voor iedereen geschikt
Voor het beoefenen van Tai Chi zijn er geen grenzen aan leeftijd, conditie of fysieke gesteldheid. Iedere beoefenaar heeft daarbij zijn eigen doel. De een doet het voor de gezondheid, een ander voor het bereiken van een betere concentratie en weer anderen gebruiken het voor fysieke flexibiliteit. Voor iedereen geldt dat na een paar maanden al goed merkbaar is welke resultaten Tai Chi geeft voor je gezondheid.

Golden Flower School
Puur Vitaal is aangesloten bij de Internationale Golden Flower School. We beoefenen onder meer de Golden Flower Vorm, ontwikkeld door Tai Chi Meester San Gee Tam J. Holland. De Golden Flower Vorm is een gemakkelijk aan te leren vorm. Via de vorm ontwikkel je energie, ontspanning, aarding en harmonie van lichaam en geest.

Tai Chi ervaren? Doe vrijblijvend een keer mee met een proefles. Kijk op ons rooster voor data & locaties of neem contact met ons op via het contactformulier voor specifieke vragen.

Qigong: de kunst van energiebeheersing

Qigong is de kunst van energiebeheersing. De letterlijke vertaling is energie (Qi) oefening (gong). Qigong is al duizenden jaren oud en Chinezen gebruik(t)en het om de innerlijke energie te versterken. Met de rustige bewegingen leer je jouw energie te versterken en te beheersen.

Beheers je levensenergie
Iedereen krijgt bij zijn geboorte een dosis levensenergie mee. Je kunt zelf grotendeels bepalen hoe je met deze energie omgaat. In onze huidige tijd en maatschappij leert de ervaring dat veel energie wordt verspild; stress, ziekten, fysieke of mentale druk, et cetera. Je kunt je hierdoor moe of uitgeput voelen. En ziektes kunnen zo makkelijk(er) ontstaan.

Qigong ondersteunt je bij het vitaal houden van lichaam en geest. Bij de beoefening combineer je geconcentreerde aandacht met rustige bewegingen. De stroom van energie herstelt zich en wordt krachtiger.  Je leert deze te beheersen. Ook vul je je energiereserves weer aan.

Lichaam in balans
Met Qigong werk je effectief aan een lichaam in balans. Je ondersteunt je organen om optimaal te kunnen functioneren. Daarmee bevordert Qigong je gehele vitaliteit. Je stimuleert hiermee het zelfhelend vermogen van je lichaam.

Diverse Qigongvormen
Er zijn diverse Qigongvormen zoals Daoist Qigong maar ook Zhineng Qigong. Staand en in beweging. De nadruk ligt bij alle vormen op zachte, vloeiende bewegingen die helpen je lichaam optimaal te ontspannen. Een bijkomend voordeel voor de Qigong-beoefenaar is dat Puur Vitaal diverse elementen uit Tai Chi vormen integreert als Qigong.

Qigong ervaren? Doe vrijblijvend een keer mee met een proefles. Kijk op ons rooster voor data en locaties. Of neem contact met ons op via ons contactformulier als je een specifieke vraag hebt.