Categoriearchief: Tai Chi

Train je luistervaardigheden voor jouw vitaliteit

In je eigen kracht blijven staan begint bij vooral te (willen) luisteren. De vooraanstaande psycholoog en grondlegger van de logotherapie, Viktor Frankl,  sprak ooit de passende woorden: “Tussen Stimulus en Respons zit ruimte. Ruimte om (zelf) te bepalen wat je antwoord wordt.” Die ruimte ervaren en ook nemen om een antwoord te vinden in die interactie – die op vele fronten geldt – zorgt dat jij de regie houdt en je eigen ver-antwoord-elijkheid kunt nemen. Essentieel voor het behoud van je eigen vitaliteit!

De vrijheid nemen in die ruimte is aan jou. En toepasbaar bij alle keuzes die je hebt te maken. Zowel in je werk als in je prive.Het is een essentiele vaardigheid om eigen te maken wanneer je te (hoog)gevoelig bent voor dat wat er om je heen gebeurt. Je geneigd bent je te laten meeslepen in situaties of door anderen. En ook als je geneigd bent in de verdediging te schieten, uit te willen leggen. Maar ook wanneer je geen van dit herkent, en je vooral geneigd bent vooral je eigen gang te gaan en erg bent van een ander te overtuigen of juist jouw wil op te (willen) leggen. Telkens die ruimte opzoeken en in afstemming met je omgeving jouw keuzes maken. Een essentiele stap in het behoud en versterken van je eigen vitaliteit. De capaciteit die je hebt te leren/verdiepen is je luistervaardigheid! Want alleen door diep te luisteren kun je het juiste antwoord vinden als antwoord op een kracht die op je af komt.

In onze Tai Chi lessen trainen en verdiepen we dikwijls deze luistervaardigheid. Omdat het juist in de interactie al zo snel anders gaat dan dat je misschien zou willen…

Nieuw seizoen Tai Chi & Qigong start!

tai chi manHet nieuwe seizoen Tai Chi & Qigong start weer! Voor jou vele mogelijkheden om op een pure, energieke wijze aan jouw vitaliteit te werken. Vergroot je veerkracht, focus en algehele vitaliteit met de kracht van Chi! Geniet en ontspan van de vloeiende bewegingen van deze eeuwenoude bewegingsleer.  Hieronder vind je de eerste mogelijkheden waarbij jij kunt werken aan jouw levensenergie, jouw levenskracht, jouw Chi! Wij werken bewust met kleinere groepen en optimale begeleiding zodat meedoen voor iedereen mogelijk is en gewenst resultaat oplevert! 

Reguliere lessen: 

  • NIEUW: Maandagavond 20.15- 20.15 Yin Yoga/Hatha Yoga bij Beide Zussen
  • NIEUW: Woensdagochtend 09.00 – 10.00 & 10.15 – 11.15 Qigong/(Yin)Yoga bij Beide Zussen
  • Woensdagavond 19.00 – 20.00 uur Tai Chi / Qigong voor beginners/gevorderde beginners – Huissen
  • Woensdagavond 20.15 – 21.15 Tai Chi/Qigong voor gevorderden – Huissen
  • Zaterdagochtend 09.30 – 10.30 uur Puur Fit Training – Arnhem (park Zypendaal/Gulden Bodem)

8-weekse cursus ChiVit! Werken aan jouw stress/energiemanagement vanuit de Tai Chi & Qigong praktijk

Deze 8-weedreamstime_m_36926320kse cursus ChiVit! is een unieke cursus in de regio waarin we de eeuwenoude principes vanuit de Tai Chi & Qigong-praktijk vertalen naar jouw dagelijkse praktijk. Met als doel om jouw energiemanagement te optimaliseren, je veerkracht te vergroten en bovenal jouw innerlijke kracht en pracht te ont-wikkelen. We werken vanuit de principes van de Tao. Brengen theorie en praktijk (door middel van oefeningen en lichaamswerk) bij elkaar. Zodat jij het verder kunt integreren met ook de praktische handvatten die je krijgt aangereikt met oefeningen, filmpjes en een uitgebreide werkmap. Deze cursus is geschikt voor iedereen die vanuit een holistische benadering wil werken aan zijn energielevel, zijn of haar stress wil aanpakken. Maar ook voor Tai Chi/Qigong beoefenaars die verdere integratie wensen en verder willen werken aan hun zelfontwikkeling. En tot slot is deze cursus aan te bevelen voor energetisch therapeuten die graag handvatten willen voor zichzelf en de toepassing van deze principes in hun praktijk.

De data, locatie en kosten volgen zsm. Nu al interesse? Stuur een mail!  

Verdiepings_integratie programma Qigong & Tai ChiIMG_5925
Verdere integratie ervaren van je Tai Chi & Qigong beoefening? Meer leren over hoe je Chi/energie principes kunt toepassen in je dagelijkse leven? Hoe dit alles ook bijdraag aan jouw persoonlijke ontwikkeling? En wil je gewoon dieper ontspannen en tot jezelf komen met Qigong & Tai Chi-vormen, meditatie, ademhalingsoefeningen. Dan is ons verdiepingsprogramma wellicht iets wat jou past. En uniek dit seizoen is dat we om integratie verder te ondersteunen ook gaan werken met de paarden van Buitenplaats Wilp.

Het programma omvat 8 maandelijkse zondagochtenden en afsluitend een hele zondag op een bijzondere locatie. Data/kosten/locatie volgens zsm. Enige ervaring met Tai Chi/Qigong is een pre! Stijl of aantal jaren is niet relevant! Nu al interesse? Stuur een mail!  

Open Lessen Tai Chi & Qigong

OLYMPUS DIGITAL CAMERAHet nieuwe seizoen start weer. En dus de kans om kennis te maken met de Oosterse bewegingskunsten Tai Chi & Qigong. Ontspannen, soepel en rustig bewegen, een optimale houding, tot jezelf komen, balans ervaren, leren focussen en aandacht vast te houden. Energie richten, (fysieke en mentale) kracht en flexibiliteit vergroten. Het zijn slechts een aantal elementen die het resultaat zijn van de beoefening van Tai Chi en Qigong.

Ervaar zelf de krachtige, energie gevende en helende werking voor je lichaam en geest die zijn gunstige invloed houdt in jouw hele dagelijks leven. Ervaar Tai Chi & Qigong zelf en doe mee met een van de
gratis OPEN LESSEN van 19.00 – 20.00 uur op de volgende data:
– 2 september
– 7 oktober
– 11 november

Geef je op voor een van de Open Lessen via ons contactformulier. Na het volgen van een open les kun je er voor kiezen om in te stromen in de beginnersgroep van 19.00 – 20.00 uur of de 6-weekse cursus Qigong of Tai Chi Flow (speciaal voor beginners). Deze cursussen starten beiden op zaterdagochtend 21 november.

De optimale zit; vooral bewustzijn van lijf en mind!

Net goed en wel terug uit Amerika met onder meer een intensieve training met toptrainer Ron McLoughlin en hop, door naar een volgende leerschool. Dit keer van de Amerikaanse Wendy Murdoch. Twee dagen bij Stal Mireille in de Betuwe, volledig in het teken van een optimale houding en zit te paard. Twee dagen vol bewustzijn van lijf en mind (-fuck). En vooral een boel Tai Chi te paard! En zeker ook voor niet-ruiters waardevol!

Al vrij vlot heeft Wendy Murdoch mij ‘te pakken’ met haar benadering dat we ons

Krachtige balans door de juiste zit.

Krachtige balans door de juiste zit.

allereerst en vooral bewust moeten worden van ons eigen lichaam. Hoe zitten we? Hoe bewegen we en wat beweegt er vooral als we zitten? ‘Observeren zonder een oordeel van goed of fout geeft cruciale info,’  klinkt een stellige Wendy. Met ogenschijnlijk simpele oefeningen ‘werkt’ Wendy in mum van tijd onze ruggengraat losser en boekt ze met een spiegel verbluffende resultaten bij ruiters met al jarenlange klachten. Want ons denken, spiegelt Wendy ons letterlijk, zit ons ook veelal in de weg. Terwijl het bewust zijn van ons lijf en onze bewegingen ook zorgt voor een sterkere, veelal nieuwe, mind map in ons brein. Ofwel, Wendy daagt ons in alle opzichten uit om de stap van mind-fuck naar mindful te maken.

Tai Chi te paard
Zo stelt Wendy: ‘Wij moeten ons meer bewust zijn van onze beweging, waarbij we vooral mee willen gaan met de voorwaartse beweging. Ons paard is namelijk zo goed in staat om onze houding en zit te compenseren’. Wendy daagt ons uit om dan ook te focussen op distribution of effort’. Hoe meer er kan bewegen hoe minder moeite alles kost. Voor mij wel een prettige bevestiging omdat we vanuit de Tai Chi juist denken aan effectief je lijf en houding gebruiken om zo in onze kracht te (blijven) staan. Een houding en zit waarbij je nergens blokkeert of verspilt. Wat een balans betekent tussen ontspannen en zonder slap te worden. Maar ook een open houding weten te houden, zonder (teveel) spierkracht te gebruiken. Want die kracht vloeit direct naar de mond van het paard en de rest van jouw lijf en die van je paard. Ik ben blij verheugd met het lesje Tai Chi te paard dat ik voor mijn neus te zien krijg. Wendy zet een ruiter met minuscule aanpassingen ‘recht’ en het resultaat is verbluffend. Ik bespeur een grote ‘yes’ in mezelf. Gebruik je lichaamstructuur om zo in balans en in harmonie te (kunnen) blijven zitten met je paard. Wendy voegt er nog aan toe: ‘Zo kun je de duidelijkheid en richting geven waar je paard om vraagt. En je paard is je beste spiegel.’ Opnieuw een innerlijke Yes want wat hoor ik het toch vaak – ook mens eigen – dat we de oorzaak van niet fijn, prettig rijden buiten onszelf leggen.

Het brein ‘resetten’ 
Wendy haalt de minst simpele, inventieve hulpmiddelen uit haar tovertas om de ruiter vooral te laten voelen. Geen gepraat, geen uitleg over waarom. Er is een blindelings vertrouwen dat er door het voelen een weg wordt gebaand in de hersenen om het te (kunnen) integreren. Om zo ook juist uit ons hoofd te blijven. ‘Dus een plankje onder de voet ondersteunt het ‘loslaten’ van het been en helpt de gronding op het paard. En als ‘magic’ – of voor mij ook weer niet – het hele been komt op een natuurlijke manier in de juiste positie. Op deze manier ‘reset’ Wendy het brein door de vaak ‘aangeleerde’ houding weer naar een natuurlijke staat te brengen’. Met snel resultaat van onder meer een diepere zit en een brede glimlach van de ruiter als gevolg. En alweer een innerlijk Yes bij mezelf. Het lichaam van de ruiter zijn eigen weg laten vinden naar een optimale zit. Met de juiste tools en niet teveel instructies kan het dus (ook).

‘Iets moeten zet direct spanning op de spieren’
Herkenbaar ook wel voor mezelf want diverse paardrijd-instructeurs hebben mijn onderbenen inmiddels in de juiste positie proberen te krijgen met veel goedbedoelde instructies. Maar deze instructeurs bleken niet te beseffen dat mijn brein dit niet kent…: ik hoor A maar mijn lijf doet B. Met als resultaat dat

De 'aarding' laten voelen

De ‘aarding’ laten voelen

ik vooral meer aanspan(oefff) en juist hoger komte zitten omdat mijn heupen direct ook op slot gaan. Ron McLoughlin had me al (eindelijk) op weg geholpen om vooral te denken dat ik mijn voetzolen visueel in de grond moest planten (zoals ik met de Tai Chi Ruiterstand dagelijks oefen). Eindelijk snapt mijn lijf ook hoe het werkt te paard. En hier, voor mijn neus zie ik een waardevolle aanvulling. Laat het die ‘aarding’ voelen. De verklaring van Wendy klinkt simpel en zo logisch ‘ op het moment dat we ‘denken’ dat we iets moeten doen, spannen we direct onze spieren aan. Weer een treffend voorbeeld van een mind-fuck terwijl mindful zoveel effectiever werkt.

De ruiters geven zich over aan de ‘behandeling’ van Wendy en wat een resultaat. Aan het eind van de tweede dag zien we compleet andere ruiters op hun paard en oogt het rijden natuurlijk, harmonieus, prachtig. Zonder dat er ook maar een technische correctie is gegeven. Er is vooral een groter (lichaams)bewustzijn bij de ruiter is gekomen. Er is  op de juiste plaatsen met minimaal gekneed, losgelaten. Er is een weg gebaand voor de hersenen om de rest zelf te gaan doen. Veel mind-fuck heeft plaatsgemaakt voor mindful. Yes!

Wil jij ook werken aan je balans/houding te paard? Neem dan vrijblijvend contact op met mij op via ons contactformulier. Als trainer/coach van Ruiter Fit Training en Tai Chi instructeur help ik je graag. 

Krachtig en weerbaar door ‘Staan als een boom’

“Als je echt sterk wil worden, leer dan staan”. Dit vertelt Master San Gee Tam, grondlegger van het Golden Flower Tai Chi systeem, met grote regelmaat in de trainingen die hij (mij) geeft. En hij is niet de enige meester die er zo over denkt. Heb je weinig tijd voor je Tai Chi en je wilt echt een oefening doen? Vraag de meesters en grote kans dat ze volmondig roepen: ‘Gewoon Staan’. En het klinkt zo makkelijk…maar waarom is het zo belangrijk en hoe maak je het makkelijk(er)?

Staande Qigong, staande meditatie, staan als een boom of pilaar. Het zijn enkele verschillende termen voor hetzelfde. Staan staan als een boomzoals je bedoeld bent te staan. Staan in je (oorspronkelijke) structuur. Door te staan werk je aan een fysiek en mentaal krachtig lijf waarmee je jouw weerbaarheid, balans en focus vergroot.

 

 

Fysieke ongemakken verdwijnen; je lijf wordt sterker
Fysiek versterkt deze stand je omdat je helemaal op een lijn staat. Wanneer je zo staat, staan je botten, pezen, gewrichten op zodanige manier dat fysieke blokkades in je lichaam (langzaam weer kunnen) worden opgeheven. We kunnen zo veel spanning loslaten die door het lichaam naar beneden zak en de aarde in stroomt. Dit geeft zo weer ruimte voor nieuwe energie die volledig door je lijf kan stromen. Zo versterk je tegelijk je botten, pezen, banden en gewrichten. Uit onderzoek blijkt zo dat ‘Staan’ voor mensen met osteoporose (botontkalking) een positief effect heeft. Met staan wordt je botten stevig. Dit is wat in de Tai Chi leer wordt genoemd: je armen worden ijzer, omwikkeld door katoen. Uit andere onderzoeken blijkt ook dat met staan je aantal witte bloedlichaampjes toeneemt wat je fysieke weerstand vergroot. Dus met de komende herfst en winter in het vooruitzicht, helpt staan je in je strijd tegen griep en verkoudheid. Met simpelweg te gaan staan geef je je lichaam fysiek de kans en de ruimte om te herstellen en sterk te worden.

In het moment komen en de juiste volgende stap zetten
Mentaal word je sterk doordat je letterlijk even stil wordt van binnen. Door niets te doen. Je komt tot jezelf, je verzamelt je energie en je geeft jezelf daarmee de ruimte om opnieuw je energie te richten. Zie het als een boomstronk die even blijft haken in de kolkende rivier. In deze maatschappij en met al onze bezigheden versnipperen we onze energie over de hele dag heen: werk, familie, dagelijkse dingen, ga voor jezelf maar eens na waar door de dag heen je aandacht (en dus je energie) zoal naar toe gaat. We hollen vaak van het een in het ander, van de ene afspraak naar de ander. En voor je er erg in hebt ben je misschien ergens aangekomen waar je niet eens bewust van was dat je daar heen ging. En dat kan alles zijn: ziek worden, met andere dingen bezig zijn dan je eigenlijk wilde, ja zeggen tegen iets waarbij je diep van binnen eigenlijk een Nee voelde. Een moment stilstaan vóór we van het een naar het ander hollen, heeft als voordeel dat je even bewust wordt van jezelf en je ook daadwerkelijk even kunt focussen op waar je volgende stap heen is. Of het voor jou ook als een voor jou juiste volgende stap is. Voordeel is daarmee dat ook je volgende stap, kan zomaar een afspraak zijn, een stuk waardevoller wordt. Voor jou en de ander. Je kiest namelijk bewust en met volle aandacht ben je er dan bij.

Rechtop vergroot je weerbaarheid
De fysieke en mentale kracht die je met een rechte, open, ontspannen houding uitstraalt is van grote waarde in je dagelijkse leven. Als je weleens voor een groep staat, sta je daadwerkelijk krachtiger (zonder spanning!). Wil je een goed gesprek? Blijf dan rechtop zitten. Vanuit deze houding kun je namelijk alle kanten op bewegen en dus anticiperen op wat er op je afkomt.

De Taoïstische visie op de stand is wu chi. Het is de niets-stand van waaruit iets ontstaat. Linda Myoki Lehrhaupt verwoord het in haar boek ‘Stilte in Beweging’ in een krachtige samenvatting als volgt: “Wu Chi refereert aan de visie op de oorsprong van het universum en het is de naam die wordt gegeven aan de momenten van oneindige tijd voordat alle elementen vorm kregen. Het kan worden vertaald als ‘Moeder van alle mogelijkheden’. Het is een moment van oneindig potentieel, dat wacht en zich uitstrekt door alle tijd en ruimte heen. De wu chi – stand is de basis van onze beoefening; het is een houding van aandacht voor het moment, een gelijktijdig naar binnen en naar buiten luisteren. Rustend in stilte en de onbeweeglijkheid, maar helemaal klaar om ons volledig te geven aan de beweging van het volgende moment.”

Neem alles waar….doe niets, heb geduld
De grootste uitdaging voor het staan, is wellicht je geworstel met alle gedachten waar je je zo bewust van wordt. Herkenbaar. Want ik weet vanaf het eerste moment dat ik ‘moest’ gaan staan, dit ook voor mij betekende dat ik door een grote weerstand heen moest. Ik ‘moest’ letterlijk weerstand bieden tegen al die herrie in mijn hoofd. Totdat ik besefte, door vooral te blijven oefenen, ik ook ‘gewoon’ kon ophouden met het weerstand bieden tegen die gedachten door ze gewoon te accepteren. Te accepteren dat per seconde er minstens tientallen gedachten door ons hoofd schieten, gelukkig veelal onbewust. Maar terwijl we staan zijn er vele gedachten waar we ons ineens van bewust worden. Neem je gedachten dus maar eens gewoon waar terwijl je staat. Eckart Tolle leerde me een fantastische methode; kijk er als toeschouwer naar. Doe er niets mee. En wat ik mezelf leerde….zet een glimlach op je gezicht bij al die gedachten die gehoord willen worden. En naast die gedachten, je mind, kun je tijdens het staan ook diverse fysieke spanningen ervaren of je bewust worden van bepaalde emoties die in je leven. Begint je been te trillen? Of doen die benen of schouders wel erg zeer? Mooi, zou ik zeggen. Wees dankbaar voor het feit dat je het voelt en waarneemt! Vanuit die beleving in je lichaam en je gevoel, blijf je staan. En doe het hetzelfde als hoe je naar je gedachten kijkt terwijl je staat. Neem alles wat je ervaart in je lichaam en aan gevoel waar, glimlach, ontspan en doe er niets mee. Laat het maar komen, laat het er maar zijn. Blijf ontspannen en blijf staan.

Wees geduldig. Begin met drie tot vijf minuten staan, maar doe het regelmatig. Misschien helpt een vast tijdstip op de dag je. Zo went je lichaam ook aan het ritme. En ben je te moe, dan kun je deze oefening ook zittend doen.

Hoe sta je? De wu chi-stand
– Zet je voeten heupbreed en parallel (de binnenkant van je voeten is op 1 lijn)
– Houd je ogen open en kijk ontspannen naar voren
– Puntje van je tong is tegen je gehemelte
– Je staat licht door je knieën gezakt
– Je bekken staan recht, staartbotje naar de grond (als een naald die de grond in gaat)
– Vanuit je staartbotje open je je wervelkolom naar boven
– Open je nek en verder je kruin, boven op je hoofd
– Stel je voor dat je aan een zijden koord hangt, gevestigd aan je kruin
– Je kin is licht ingetrokken
– Je armen hangen losjes langs je lichaam met onder je oksels zoveel ruimte dat je vuist er onder past
– Houd je handen open en licht rond. Richt ze met de handpalmen naar je bovenbenen

Ervaar hoe je lichaam licht en lang voelt, terwijl je benen en voeten een sterke basis vormen. Sluit af door je energie te pakken door je vingertoppen naar elkaar te brengen en je (ruggen van) handen op je nieren te leggen. Maak vervolgens rustige, grote cirkels met je benen (cirkel van binnen naar buiten) met aandacht in je nieren.

————-
Auteur: Carla Verhaaf
Dit artikel mag worden gedeeld. Vermeld dan wel even de link naar de website: www.puurvitaal.com.

Tai Chi: de kunst van weerbaarheid en balans

Tai Chi Ch’uan, kortweg Tai Chi, is de werkelijke kunst van weerbaarheid. Ronde, vloeiende en harmonieuze bewegingen versterken je balans, ademhaling en houding en brengen ontspanning. Energie gaat (weer) stromen.

Met Tai Chi leer je jezelf te verdedigen. Intensief en geconcentreerd oefenen, maakt je bewust van (de éénheid van) lichaam en geest. Dit helpt bij het je beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals stress, hectiek, het weer en ziekten.
Tai Chi is meditatief, maar verre van zweverig. Het tegendeel is waar. Wil je met beide benen stevig op de grond staan, dan is Tai Chi de beste oefening.

Voor iedereen geschikt
Voor het beoefenen van Tai Chi zijn er geen grenzen aan leeftijd, conditie of fysieke gesteldheid. Iedere beoefenaar heeft daarbij zijn eigen doel. De een doet het voor de gezondheid, een ander voor het bereiken van een betere concentratie en weer anderen gebruiken het voor fysieke flexibiliteit. Voor iedereen geldt dat na een paar maanden al goed merkbaar is welke resultaten Tai Chi geeft voor je gezondheid.

Golden Flower School
Puur Vitaal is aangesloten bij de Internationale Golden Flower School. We beoefenen onder meer de Golden Flower Vorm, ontwikkeld door Tai Chi Meester San Gee Tam J. Holland. De Golden Flower Vorm is een gemakkelijk aan te leren vorm. Via de vorm ontwikkel je energie, ontspanning, aarding en harmonie van lichaam en geest.

Tai Chi ervaren? Doe vrijblijvend een keer mee met een proefles. Kijk op ons rooster voor data & locaties of neem contact met ons op via het contactformulier voor specifieke vragen.